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Obviamente, é mais fácil falar do que fazer, mas eis um bom ponto de
partida: quando sua voz interior está lhe dando conselhos e notas
realmente ruins, pare e pense em como você conversaria com seu
melhor amigo nessa situação. Em seguida, tente ajustar sua voz
interior para falar assim. Provavelmente, você não diria a sua amiga
que ela está fazendo tudo errado e todo mundo a odeia. Você
provavelmente diria a ela que ela está exagerando, que não tem
motivos para pensar nessas coisas e que deve se concentrar no que
realmente pode controlar na situação. Ruminar sobre algo que o deixa
ansioso não vai conseguir nada. Mas você pode ajudar a impulsionar
seu processo de pensamento se forçando a pensar no futuro, diz
Clark. “Isso ajuda a elucidar pensamentos razoáveis, prováveis ou, às
vezes, racionais”, diz ela. Por exemplo, se você continuar se
preocupando com a possibilidade de perder o emprego, pergunte-se o
que aconteceria se esse fosse o caso. Isso pode parecer aterrorizante
no começo (você precisaria de dinheiro, poderia perder seu
apartamento, impactar seu relacionamento etc.), mas depois seguir
esses pensamentos – o que aconteceria a seguir? Talvez você procure
um novo emprego, encontre um apartamento mais barato, contrate um
empréstimo. Eventualmente, seus pensamentos devem chegar a
soluções razoáveis para suas maiores preocupações. Você pode até
perceber que esses cenários – embora certamente induzam à
ansiedade – são altamente improváveis de acontecer.

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